pour ceux qui sont intéressés ci-après un projet de fiche pour le suivid es entrainements destinés aux educ de l'école de tir - merci de me faire vos remarques
désolé mais je ne sais pas mettre une PJ sur le forum ou un doc en pdf !!
ARCHERS DE MONTCIEL – Saison 2012 2013
ECOLE DE TIR A L’ARC – SEANCE N°
3
Type de séquence
Durée
A/ Echauffement :
Course lente
Echauffement articulations ( cou, poignets, doigts, genoux, épaules…) sans extensions excessives – pensez à faire dans chaque sens si possible
Echauffement musculaire (dos) avec élastique
7mn
B/ Rappel des règles de sécurité :
Prise d’arc, mise en place sur le pas de tir, retrait des flèches…
3mn
C/ Révision séance précédente (tx élastique + arc) à 10m :
1/Position membres inférieurs :
• Position verticale dans le plan frontal et sagital
2 /Ecartement des pieds :
• Appui légèrement plus écarté que les épaules
3/Position de la tête :
• Dans le prolongement de la colonne vers le haut
• Visée parallèle au plan d’arc 10mn
D/ Travail technique spécifique (tx élastique + arc) à 10m :
1/Mise en tension de l’arc :
• Plan d’arc vertical
• Plan d’arc proche des épaules
• Traction de la corde continue jusqu’aux contacts
2 /libération de la corde :
• Relachement des doigts
• Prise de corde sur 3 doigts parallèles
30mn
E/ Travail sur visuel avec technique du jour ( avec arc) :
20mn
F/ Volet ludique sur cible ou ballon (à 10 ou 15m) :
15mn
désolé mais je ne sais pas mettre une PJ sur le forum ou un doc en pdf !!
ARCHERS DE MONTCIEL – Saison 2012 2013
ECOLE DE TIR A L’ARC – SEANCE N°
3
Type de séquence
Durée
A/ Echauffement :
Course lente
Echauffement articulations ( cou, poignets, doigts, genoux, épaules…) sans extensions excessives – pensez à faire dans chaque sens si possible
Echauffement musculaire (dos) avec élastique
7mn
B/ Rappel des règles de sécurité :
Prise d’arc, mise en place sur le pas de tir, retrait des flèches…
3mn
C/ Révision séance précédente (tx élastique + arc) à 10m :
1/Position membres inférieurs :
• Position verticale dans le plan frontal et sagital
2 /Ecartement des pieds :
• Appui légèrement plus écarté que les épaules
3/Position de la tête :
• Dans le prolongement de la colonne vers le haut
• Visée parallèle au plan d’arc 10mn
D/ Travail technique spécifique (tx élastique + arc) à 10m :
1/Mise en tension de l’arc :
• Plan d’arc vertical
• Plan d’arc proche des épaules
• Traction de la corde continue jusqu’aux contacts
2 /libération de la corde :
• Relachement des doigts
• Prise de corde sur 3 doigts parallèles
30mn
E/ Travail sur visuel avec technique du jour ( avec arc) :
20mn
F/ Volet ludique sur cible ou ballon (à 10 ou 15m) :
15mn
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