Forum de la1ère Cie des archers de Montciel (lons le saunier- France)

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    fiche entrainement projet

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    archer39

    Messages : 354
    Date d'inscription : 20/11/2010

    fiche entrainement projet

    Message  archer39 le Mar 25 Sep - 12:12

    pour ceux qui sont intéressés ci-après un projet de fiche pour le suivid es entrainements destinés aux educ de l'école de tir - merci de me faire vos remarques

    désolé mais je ne sais pas mettre une PJ sur le forum ou un doc en pdf !! Question


    ARCHERS DE MONTCIEL – Saison 2012 2013


    ECOLE DE TIR A L’ARC – SEANCE N°
    3

    Type de séquence
    Durée

    A/ Echauffement :

    Course lente
    Echauffement articulations ( cou, poignets, doigts, genoux, épaules…) sans extensions excessives – pensez à faire dans chaque sens si possible
    Echauffement musculaire (dos) avec élastique
    7mn
    B/ Rappel des règles de sécurité :

    Prise d’arc, mise en place sur le pas de tir, retrait des flèches…
    3mn
    C/ Révision séance précédente (tx élastique + arc) à 10m :

    1/Position membres inférieurs :
    • Position verticale dans le plan frontal et sagital
    2 /Ecartement des pieds :
    • Appui légèrement plus écarté que les épaules
    3/Position de la tête :
    • Dans le prolongement de la colonne vers le haut
    • Visée parallèle au plan d’arc 10mn
    D/ Travail technique spécifique (tx élastique + arc) à 10m :

    1/Mise en tension de l’arc :
    • Plan d’arc vertical
    • Plan d’arc proche des épaules
    • Traction de la corde continue jusqu’aux contacts

    2 /libération de la corde :
    • Relachement des doigts
    • Prise de corde sur 3 doigts parallèles
    30mn
    E/ Travail sur visuel avec technique du jour ( avec arc) :

    20mn
    F/ Volet ludique sur cible ou ballon (à 10 ou 15m) :

    15mn
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    Pierre
    Admin

    Messages : 1905
    Date d'inscription : 18/11/2010

    Re: fiche entrainement projet

    Message  Pierre le Mar 25 Sep - 20:10

    Allez, pour prouver mon intéret, j'aborde quelques points de détails

    archer39 a écrit:pour ceux qui sont intéressés ci-après un projet de fiche pour le suivi des entrainements destinés aux educ de l'école de tir - merci de me faire vos remarques

    désolé mais je ne sais pas mettre une PJ sur le forum ou un doc en pdf !! Question


    ARCHERS DE MONTCIEL – Saison 2012 2013


    ECOLE DE TIR A L’ARC – SEANCE N°3

    Type de séquence
    Durée

    A/ Echauffement :

    Course lente
    Echauffement articulations ( cou, poignets, doigts, genoux Pas utile en tir à l'arc les genoux ... vaut mieux aborder peu d'articulations en étant très exigeant sur la réalisation des mouvements : comme on vise essentiellement les ligaments et un peu les muscles péri-articulaires, il faut insister sur les 4 principes suivants 1-Amplitude maximale, 2- Rotations lentes, 3- si possibles avec une "force" extérieure à l'articulation (plus facile à montrer que de l'expliquer ici) 4- dans les deux sens de rotation.

    , épaules, coudes, dos (lombaires) …) sans extensions excessives (surtout sans accoups) – pensez à faire dans chaque sens si possible
    Echauffement musculaire (dos + épaules (deltoîdes) + triceps ("pompes" presque debout, on se repousse du mur)) avec élastique
    7mn
    B/ Rappel des règles de sécurité :

    Prise d’arc, mise en place sur le pas de tir, retrait des flèches… ligne d'attente
    3mn
    C/ Révision séance précédente (tx élastique + arc) à 10m :

    1/Position membres inférieurs :
    • Position verticale dans le plan frontal et sagittal
    2 /Ecartement des pieds :
    • Appui légèrement plus écarté que les épaules
    3/Position de la tête :
    • Dans le prolongement de la colonne vers le haut
    • Visée parallèle au plan d’arc 10mn
    la rotation totale de la tête n'est possible que si les épaules sont basses (muscles trapèzes relâchés) il faut donc effectuer cette rotation totale avant de soulever le bras d'arc
    D/ Travail technique spécifique (tx élastique + arc) à 10m :

    1/Mise en tension de l’arc :
    • Plan d’arc vertical
    • Plan d’arc proche des épaules
    . Poussée complète du bras d'arc vers l'avant avant de tirer sur la corde (pour ceux qui sont capable d'assimiler une consigne de plus ...)
    • Traction de la corde continue jusqu’aux contacts
    . Avant-bras dans le prolongement de la flèche.

    2 /libération de la corde :
    • Relâchement des doigts pour permettre à la main de s'échapper derrière sans emmener la corde.
    • Prise de corde sur 3 doigts parallèles
    30mn
    E/ Travail sur visuel avec technique du jour ( avec arc) :

    20mn
    F/ Volet ludique sur cible ou ballon (à 10 ou 15m) :

    15mn

    C'est bon l'essentiel est là !! cheers

    ne pas hésiter à multiplier les sources d'infos pour la même donnée technique (démonstration + affiches FFTA du fond + explications verbales)

    Pour mettre en ligne des pdf ou .doc, il faut déjà les héberger sur le web (genre ici www.google.fr aller dans l'onglet "document" en haut. (il faut avoir un compte gmail ou en créer un ...)) mais c'est plus long que de faire un copier/coller comme tu as fais là ! lol!

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